Pour donner un coup de pied plus efficace, vous pouvez améliorer la souplesse de votre cheville. La capacité de bouger les chevilles est une caractéristique commune aux nageurs rapides (kickers). Les chevilles flexibles équivaut à avoir la capacité d’augmenter votre vitesse de nage en fléchissant vos chevilles.
Les chevilles souples sont essentielles pour les nageurs car elles permettent de bouger librement. En tant que nageur débutant ou amateur, il est courant d’avoir des chevilles moins souples. Il existe de nombreuses façons d’améliorer la flexibilité de la cheville.
Vous êtes au bon endroit si vous avez des chevilles faibles et que vous devez les réparer. Voici quelques conseils et exercices qui vous aideront à détendre vos chevilles et à améliorer vos performances de nage.
La Flexibilité De La Cheville Présente De Nombreux Avantages
Contrairement à la croyance populaire, la natation n’est pas complète sans coups de pied. Le coup de pied fait partie intégrante de la natation de Michael Phelps. Vous pouvez améliorer considérablement votre vitesse de nage en utilisant des coups de pied forts et au bon moment.
1. Moins De Risques De Blessures
La natation est un sport aquatique vigoureux qui fait travailler presque toutes les parties de votre corps, y compris vos chevilles. La natation peut causer des tensions à la cheville, surtout si vos chevilles sont raides. Cela peut prendre un certain temps pour se remettre sur pied.
Une cheville moins flexible peut entraîner un genou enflé. Votre cheville doit être alignée avec votre jambe afin qu’elle soit presque droite. Si cela n’est pas possible, le genou supportera la majorité du stress.
Le genou est plus susceptible d’être dans des positions inconfortables que sur la charnière. Cela peut entraîner des tensions et des blessures. De plus, une gêne peut survenir au-dessus et au-dessous des genoux, en particulier au niveau des hanches.
2. Coups De Pied Plus Efficaces
Au fur et à mesure qu’ils progressent vers le niveau expert, chaque nageur s’efforce d’améliorer sa maîtrise des coups de pied. Une meilleure technique de frappe peut être obtenue en se concentrant sur la flexibilité de la cheville. Vous ne vous fatiguez pas facilement.
Vous pourrez donner des coups de pied en arrière si vous avez les chevilles souples et que vous maîtrisez la technique de la nage. Vous vous sentirez plus dans l’eau et pourrez générer de la propulsion.
3. Amélioration De La Stabilité De La Nage
Vos chevilles seront flexibles afin que vous n’ayez pas besoin de placer votre corps de manière gênante pour nager. Votre corps restera dans une position plus stable et votre corps sera moins enflé.
Top 10 Des Exercices Pour Améliorer La Flexibilité De La Cheville Chez Les Nageurs
La natation demande de la souplesse au niveau de la cheville. Cela permet aux nageurs d’effectuer divers mouvements du pied et une amplitude de mouvement. L’entraînement et les accessoires peuvent vous aider à améliorer la flexibilité de votre cheville.
Il est important de s’entraîner régulièrement, au moins trois à quatre fois par semaine. Parce que vous voulez augmenter la flexibilité de votre cheville, vous ne voulez pas vous fatiguer.
1. Équilibre Sur Une Seule Jambe
Vous devrez être capable de vous tenir debout sur un seul pied pendant cet exercice. Il est préférable de faire cet exercice sur une surface plane pour plus de sécurité. Pour éviter de tomber, certaines personnes peuvent avoir besoin de soutien. Un mur ou une chaise solide est la meilleure option.
Tenez-vous sur un pied et étendez vos bras sur les côtés. C’est un excellent exercice pour renforcer vos chevilles. Pour suivre vos progrès et ajuster au besoin, vous pouvez utiliser un miroir et un chronomètre.
Une planche d’équilibre peut être utilisée pour résoudre des problèmes plus difficiles. Vous devez assurer votre sécurité à tout prix.
2. Faites Des Cercles Avec Votre Cheville
Cet exercice améliorera l’amplitude de mouvement de votre cheville. Vous pouvez le faire assis ou allongé, selon votre préférence. Cet exercice nécessite un rouleau en mousse.
Le rouleau en mousse peut être placé directement sous la cheville d’un pied. Cela vous fournira une plate-forme pour travailler sur votre cheville. Tournez lentement la cheville en cercles. Pour maximiser l’efficacité, tournez la cheville dix fois dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Passez à la cheville opposée. L’exercice peut être fait pendant de longues périodes, mais vous ne devez pas forcer votre cheville. Bougez votre cheville (pied), pas votre jambe.
3. Faire Des Ascenseurs De Talon Debout
Debout, placez vos pieds à environ un mètre l’un de l’autre. Vos talons doivent être relevés afin que tout votre poids repose sur vos pieds. Pour le soutien, vous pourriez envisager une chaise ou un mur.
Vous pouvez également transporter des objets qui ajoutent du poids à votre corps (résistance). Cet exercice est un excellent moyen de renforcer les muscles de la cheville.
Pour plus d’efficacité, il serait bon de prendre les remontées mécaniques lentement. Si vous avez une bonne routine hebdomadaire, 20 à 30 levées devraient suffire.
4. Vous Pouvez Soulever Votre Corps Avec Vos Orteils
C’est un exercice difficile mais il est très efficace. Ceci est similaire à faire des ascenseurs de talon debout. Dans ce cas, cependant, vous aurez besoin d’une plate-forme élevée.
Cet exercice renforce les muscles de la cheville et développe la force. Vous pouvez le faire en utilisant le bord d’une marche, ou similaire. Les pieds sur la carre, vous devrez placer vos balles sur chaque pied.
Ensuite, soulevez vos talons puis laissez-les tomber. Pour éviter de tomber, vous devez être prudent. Une prise en charge doit être envisagée. Pour fournir plus de résistance, vous devrez peut-être également porter des poids.
5. Exercer Votre Flexion Plantaire
Un tapis en mousse est une excellente option pour trouver un endroit où se reposer. Cet exercice nécessite un cordon de natation ou une bande de résistance. Cet exercice renforcera vos chevilles et augmentera votre flexibilité.
Il se concentrera sur votre flexion plantaire. Pour vous soutenir, placez une jambe à plat sur le sol et pliez l’autre au niveau du genou.
Tout en posant le cordon de natation ou la bande de résistance autour de votre pied, tenez le cordon/la bande dans vos deux mains. Fléchissez votre cheville vers l’avant et vers l’arrière pour augmenter et diminuer la tension.
6. Exercer Votre Dorsiflexion
Semblable à l’exercice de flexion plantaire, le mouvement de dorsiflexion se fait en tirant votre pied vers vous. Pour tenir votre bande de résistance, trouvez une ancre solide. Vous pouvez utiliser une chaise ou un poteau pour tenir votre bande de résistance.
Placez votre pied devant l’ancre. Comme pour les exercices précédents, fléchissez votre cheville vers l’avant ou vers l’arrière pour augmenter ou diminuer la tension.
7. Promenades Orteil-talon
C’est un exercice facile mais puissant que vous pouvez faire à la maison ou pendant vos loisirs. Cet exercice améliore la force et la souplesse de votre cheville. Vous pouvez simplement marcher sur vos orteils tout en comptant vos pas ou en utilisant un chronomètre.
8. Asseyez-vous Sur Vos Chevilles
Placez vos genoux sur un tapis en mousse. Ramenez vos jambes derrière. Écartez vos orteils de manière à ce que vos orteils soient pointés et que vos pieds soient en contact avec le tapis.
Penchez-vous doucement en arrière, en mettant tout votre poids corporel sur les chevilles. Cela devrait être fait pendant environ 30 secondes.
9. Sauts Aux Chevilles
C’est un excellent moyen de rendre votre entraînement plus intense. Placez vos mains sur vos hanches ou vos côtés et tenez-vous droit. Sautez avec vos orteils, mais pas avec vos genoux.
En l’air, levez les deux pieds. Avant de sauter à nouveau, assurez-vous d’atterrir sur vos orteils.
Dix.
Utiliser des palmes de natation
Vous pouvez également améliorer la souplesse de votre cheville en faisant des exercices à sec. Vous pouvez soit louer un car, soit utiliser des dispositifs de flottaison.
La surface des palmes de natation est plus grande que celle du pied et est souvent beaucoup plus large que celles des pieds. Il offre plus de résistance à l’eau que vous ne pouvez en utiliser. Pour plus d’efficacité, vous pouvez combiner cet exercice et une corde de nage.
Regarder la vidéo : Exercices de mobilité de la cheville pour les nageurs
FAQ
Vous pouvez avoir des questions ou des confusions à propos de ce sujet. Vous trouverez ci-dessous quelques questions fréquemment posées. Ce sont les réponses.
Pourquoi mes chevilles ne sont-elles pas flexibles ?
La faible mobilité de vos chevilles peut être due à un manque de flexibilité musculaire. Vous pourriez avoir moins de flexibilité dans votre flexion plantaire ou dorsiflexion. La souplesse de votre cheville peut être améliorée, sauf si vous êtes gravement blessé.
Quels sont les remèdes maison pour la douleur à la cheville?
Il est préférable de s’entraîner en petits groupes pour augmenter la souplesse de la cheville. Vous pouvez évaluer vos progrès et ajouter des défis.
Cependant, l’inconfort est normal. Se reposer, faire une pause et appliquer des compresses de glace pendant environ vingt minutes peuvent aider à soulager l’inconfort. Vous pouvez également appliquer un bandage compressif.
Pourquoi la mobilité de la cheville est-elle importante ?
Les nageurs professionnels doivent être capables de donner des coups de pied. Cependant, la mobilité (ou flexibilité) de la cheville est plus importante que cela. Donner des coups de pied peut être difficile si vous n’avez pas assez de mobilité au niveau de la cheville. Vous pourriez causer plus de traînée que vous ne le souhaitez et vous pourriez ralentir. Vous pourriez également vous sentir facilement fatigué.
Conclusion
Les nageurs rapides connaissent l’importance des coups de pied. Les nageurs professionnels tels que Michael Phelps connaissent l’importance des coups de pied.
Si vous ne savez pas donner un coup de pied, ce ne sera pas facile. Vous ne pourrez battre vos jambes correctement que si vos chevilles sont flexibles.
De nombreux nageurs, en particulier les débutants, ont des genoux moins flexibles. Cet article vous montrera dix exercices qui peuvent améliorer la flexibilité de votre cheville, peu importe la vitesse à laquelle vous le faites.
Ces connaissances peuvent être partagées avec des nageurs de tous niveaux, des débutants aux avancés, pour augmenter leur force et leur flexibilité. Vous pouvez partager cet article en utilisant l’un des liens de médias sociaux fournis sur ma page.
