La sciatique décrit une douleur lancinante qui irradie du bas du dos jusqu’aux cuisses. Malheureusement, il ne faut pas beaucoup de temps pour adapter votre programme de sommeil, vous aurez la chance de vous endormir. Si vous souffrez de cette détresse, vous vous demandez probablement comment dormir avec une sciatique et des maux de dos ? Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions utiles.
10 Conseils SurComment Dormir Avec Une Sciatique
Investissez dans le meilleur matelas pour les maux de dos et les jambes sans douleur
Lorsqu’il existe de nombreuses méthodes pour éliminer la sciatique, la toute première chose à faire est d’investir dans un matelas fantastique. Il doit offrir un confort et un service parfaits. Puisque la douleur est due à la compression des nerfs, avoir la capacité de bien dormir diminuera la douleur. Un matelas affreux vous empêchera de récupérer rapidement, ce qui peut aggraver votre douleur.
Il est essentiel pour vous d’obtenir un matelas qui vous permette de dormir dans la plupart des endroits – sommeil latéral, sommeil sur le dos et sommeil intestinal. Si vous êtes un dormeur négatif, choisissez un matelas moelleux qui affirme les épaules et les fesses. D’un autre côté, les dormeurs sur le dos devraient trouver un matelas moyen qui soutient tout le corps. Et lorsque vous dormez sur le ventre, assurez-vous d’acheter un matelas qui contraste avec le corps.
Avec le temps, vous découvrirez que dormir sur un matelas ferme soulage vos douleurs gastro-intestinales. Évidemment, cela n’indique pas que vous dormez par terre. Pour en savoir plus sur le voyage sur matelas www.bestmattresslist.com
Aime Un Bain Chaud Avant De Se Coucher
Une baignoire fera des merveilles pour soulager la douleur sciatique et la douleur globale. Selon la science contemporaine, l’eau chaude stimule la libération d’endorphines et stimule la relaxation des muscles. Si vous n’avez pas la possibilité de prendre un bain chaud, l’utilisation d’un sac chaud aidera à réduire toute sorte d’enflure et d’engourdissement que vous avez. Mais attention, cela ne doit être réalisé que lorsque la douleur que vous ressentez est assez intense. La chaleur augmente la circulation de l’oxygène et des nutriments qui atteignent l’endroit touché. De nombreuses personnes s’endorment rapidement après un bain car elle agit sur la principale cause du problème. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez choisir de vous en tenir exactement au même programme.
Il est possible d’acheter un sac à eau thermale en pharmacie ou d’en créer un chez soi. Ne chauffez le sac au micro-ondes que pendant environ deux minutes, puis placez-le sur la zone à traiter pendant 15 à 20 minutes. Mettre une bouteille d’eau chaude sur la zone à traiter fera également la magie. Notez que la température doit être chaude, pas trop chaude. Si vous utilisez de l’eau chaude, il sera assez difficile de s’endormir.
Faites Quelques étirements Avant De Vous Coucher
Un nerf compacté peut être extrêmement douloureux, ce qui rend difficile une bonne nuit de sommeil. Heureusement, il existe un certain nombre d’exercices que vous pouvez faire pour faciliter l’endormissement et le sommeil si vous avez un nerf comprimé. La douleur se dissipe une fois que vous restez un certain temps exactement à la même position. En gardant cela à l’esprit, les exercices doux sont tous les bienvenus. Vous pouvez certainement faire des étirements en étant allongé sur le dos. Un autre exercice serait de tendre vers le haut. Allongez-vous simplement avec vos coudes reposant sur le matelas directement sous vos épaules. Soulevez ensuite la poitrine et étirez le dos dans le coin jusqu’à votre gorge. Maintenez la position pendant 30 minutes pour terminer une répétition.
Alternativement, placez vos genoux dans la poitrine comme si vous les étreigniez avec vos propres bras. Maintenez cette posture pendant 30 à 45 minutes avant de ressentir un certain soulagement. Finalement, ils peuvent faire des exercices de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur une surface plane tournée vers le haut avec les coudes pliés et les pieds reposant sur le sol.Appuyez la région pelvienne contre le matelas et attendez 5 à 10 minutes avant de revenir à la première place. Faites simplement quelques exercices doux pour éviter d’augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque.
La règle d’or est de s’abstenir de rester assis pendant de nombreuses heures. Des activités comme regarder la télévision ou travailler à un bureau peuvent aggraver les choses et améliorer la douleur. Vous devez alterner entre la position assise et les petites promenades. Si votre gagne-pain exige que vous restiez assis pendant des heures prolongées, utilisez la meilleure position assise pour la sciatique. Lorsque vous faites quelques pas par jour, vous stimulerez la circulation sanguine dans le nerf et diminuerez l’inflammation.
Investissez dans un oreiller fantastique
Selon une étude, nous passons 33 % de notre vie à dormir, une excellente raison d’investir dans un oreiller fantastique. Exactement comme un matelas, un oreiller fantastique est la première garantie d’une bonne nuit de sommeil. Si vous vous réveillez avec des douleurs au cou ou aux épaules, il est peut-être temps de changer de coussin. Obtenez les meilleurs coussins.
Le fait de mettre la tête de côté crée une grande tension sur vos épaules et votre cou. Pour éviter cela, vous voulez un oreiller fin qui permet à votre tête de dormir sur le matelas. Mais comment connaître la taille idéale ? Pour commencer, l’épaisseur et la hauteur varieront en fonction de l’emplacement de la table. Deuxièmement, la largeur ne doit pas dépasser vos épaules. Les dormeurs sur le ventre doivent mettre de l’argent dans un coussin de 25 cm tandis que les dormeurs sur le côté doivent mettre de l’argent dans un coussin de 38 cm. Il est essentiel que vous en preniez bien soin pour allonger sa durée de vie. Changez-le souvent et lavez-le 2 à 3 fois par an.
De temps en temps, dormir sur le côté calme la douleur. Un oreiller vous permettra de rouler sur le côté. Si vous dormez sur le côté, vous devez placer un coussin profilé entre vos genoux.
Essayez Les Massages Sciatiques Avant D’aller Dormir
Le nerf sciatique est situé sous un muscle situé sous les fesses. Une fois que le muscle se rétrécit, il pince le nerf sciatique, provoquant un engourdissement et des picotements dans la jambe. Ainsi, un massage qui sollicite les zones irritées et démunies peut soulager la douleur. Allez à cet article très utile sur l’avantage du traitement de massage.
Traitement de massage
Ce n’est qu’une des meilleures techniques qui pourraient apporter un soulagement immédiat de la douleur sciatique. Par exemple, vous pouvez essayer un massage à main en plaçant vos paumes sur le bas de la colonne vertébrale. Frottez vers la colonne vertébrale, puis dirigez-vous vers la zone des fesses. Vous pourriez même mettre vos mains dans votre taille et arrondir vos côtés.
Massage sciatique des articulations
Cela implique de plier les orteils et les genoux sur le sol. Placez les poings sur la partie inférieure de la colonne vertébrale et maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes.
Trouvez Le Meilleur Endroit Pour Dormir
Maintenant que vous avez préparé votre surface de couchage, il est temps de déterminer où vous pouvez dormir le mieux. Tout dépend de la façon dont le nerf sciatique est perforé. Votre nerf sciatique s’étend du bas du dos aux hanches et aux fesses. Si ce nerf est comprimé, cela peut entraîner un engourdissement et une douleur dans ces régions. Pour commencer, essayez de dormir sur le dos. Utilisez l’oreiller qui vous aidera à découvrir l’endroit où vous vous sentez à l’aise. Le genou doit basculer à un angle compris entre 45 et 60 degrés.
Encore une fois, en fonction du travail du nerf thoracique, il est possible d’essayer de dormir sur le ventre. Certaines personnes peuvent trouver un soulagement en dormant sur le ventre. De la même manière, vous pouvez lever l’esprit sur le matelas. Utilisez cette technique si vous vous sentez plus à l’aise que de vous allonger sur le dos. Il est toujours préférable d’augmenter l’esprit entier dans votre matelas plutôt que de compter sur des coussins. Cependant, si vous ne pouvez pas augmenter votre esprit, utilisez plusieurs oreillers pour soulever la partie supérieure du corps. Si vous continuez à modifier vos endroits pour dormir, vous ressentirez une certaine détresse qui pourrait aggraver vos propres ecchymoses. Ne désespérez pas si vous ne recevez pas de soulagement dans quelques jours, car il n’y a pas de place pour dormir qui fonctionne pour tout le monde.
Maintenir Un Rythme De Sommeil
Un adulte doit avoir plus de 8 heures de sommeil réparateur. Il est crucial que vous gardiez quelques conseils pour dormir. Pour le dire succinctement, vous devez placer l’heure d’aller au lit. En dehors de cela, évitez d’utiliser des écrans (téléphones portables, ordinateur et télévision). Si vous ne vous sentez pas malade, essayez de voir un magazine ou un livre. Un autre élément qui peut interférer avec votre rythme de sommeil est de transporter trop de caféine. Au cas où vous auriez besoin de créer du café, faites-le pendant 3 à 4 heures. La meilleure méthode pour améliorer votre état psychologique est de travailler au moins 6 semaines. Pour évaluer si vous avez développé de bonnes habitudes de sommeil, vous devez vous réveiller et vous réveiller à la même heure chaque jour.
Régions Sensibles à La Glace Avant D’aller Au Lit
Mettre un sac de glace sur la mode réduit l’inflammation des articulations. Vous devez tenir ce sac sur la zone touchée pendant 15 minutes plusieurs fois par jour. Si le sac de glace semble être trop froid pour vous déranger, enveloppez-le dans une serviette et placez-le dans un endroit tendre. Vous comprenez maintenant comment réduire la douleur sciatique pendant le sommeil.
Prendre Des Médicaments Contre La Douleur
Les médicaments tels que la douleur dans le nerf sciatique sont prescrits par le fournisseur de soins de santé. Ils comprennent les analgésiques, les médicaments anticonvulsivants, les tranquillisants, les antidépresseurs et les anti-inflammatoires. Certains peuvent être obtenus à la pharmacie, même sans ordonnance. Cependant, si le problème est assez intense et que vous ne pouvez pas vous lever, marcher ou vous asseoir, le fournisseur de soins de santé peut suggérer quelques injections pendant une seule semaine. Ordinairement, ces symptômes se produisent sur un seul côté de leur corps humain.
Utilisez Un Siège Inclinable Pour éliminer La Douleur Sciatique
La posture joue un rôle essentiel dans la prévention de la sciatique. Lorsque vous vous asseyez, vous exercez une grande pression sur le bas de la colonne vertébrale. Par conséquent, la mauvaise posture assise peut entraîner une compression des nerfs autour de votre colonne vertébrale. Si vous souhaitez maîtriser la douleur sciatique, vous devez acheter un fantastique siège inclinable. Un fauteuil inclinable offre un meilleur soutien de votre colonne vertébrale et de la partie inférieure de la colonne vertébrale par rapport à un siège normal. Vous pouvez également utiliser le fauteuil inclinable Catnapper à haute relaxation pendant plusieurs jours
