Vous finirez par vous lasser de pratiquer le freestyle, les coups, les virages et autres figures, et vous devrez quitter la piscine.
Chaque nageur devrait avoir une période de récupération après avoir nagé (ou subi une blessure). Cela permet au corps de guérir. Il est important de laisser le temps à votre corps de guérir. Cela aidera à réduire les risques de blessures et vous rendra plus fort.
La natation est un sport à faible impact, mais il peut être difficile de se remettre à l’eau. Ce n’est pas quelque chose que l’on veut faire trop longtemps. Par conséquent, il pourrait être nécessaire de faire avancer les choses rapidement.
Cet article fournit sept conseils utiles pour vous aider à vous remettre rapidement de la natation. Ce sont les étapes pour rendre votre récupération plus rapide et plus forte.
7 Conseils Pour Récupérer Rapidement De La Natation
La natation, par exemple, provoque des tensions musculaires et des micro-déchirures. Cela provoque la régénération des tissus musculaires et amorce le processus de récupération.
Le processus est assez naturel mais on peut l’accélérer pour être prêt à l’action rapidement. Voici sept conseils pour vous aider à récupérer rapidement de la natation.
Repos
Il est important de se reposer ! C’est le meilleur moyen de remettre votre corps en forme. Votre santé mentale et physique sera améliorée si vous incluez des jours ou des périodes de repos adéquats.
Le repos est indispensable si vous voulez pouvoir pratiquer le sport sans vous blesser. Vous pouvez inclure du repos entre et après l’entraînement dans votre routine de natation.
Le repos entre les deux est une bonne idée si vous prévoyez de faire plusieurs séances d’entraînement par jour. Vous pouvez faire une brève sieste au lieu d’essayer de les assembler tous. Vous pouvez faire une courte sieste réparatrice, mais elle ne devrait pas être trop longue pour éviter la fatigue et la lenteur.
Pour continuer avec d’autres entraînements, il faut être très actif. Par conséquent, il est préférable de limiter la séance à environ 30 à 50 minutes.
Le repos après l’entraînement vous donne plus de temps pour vous détendre que le repos entre les deux. Vous pouvez maintenant prendre un repos profond car vous n’avez plus besoin de vous entraîner.
Vous pouvez choisir d’aller dormir ou d’écouter de la musique avec un casque de natation. La récupération après l’entraînement sera très efficace si vous vous êtes reposé entre deux.
Restez Hydraté
C’est probablement quelque chose que vous avez entendu mille fois. C’est pourquoi c’est si important. La natation nécessite l’utilisation de vos principaux muscles (bras, jambes) pour que votre corps transpire. Même si cela n’est pas évident, votre corps transpire beaucoup lorsque vous êtes dans l’eau.
L’eau constitue environ les deux tiers du corps humain. De nombreuses fonctions internes essentielles du corps en dépendent. L’eau est essentielle pour la fonction nerveuse, la réparation musculaire, la réparation musculaire, la fonction nerveuse et l’absorption des nutriments. Il aide également à la synthèse des protéines et à d’autres processus de récupération. Il aide à lubrifier les articulations. Souvent, les liquides sont associés à une perte de poids.
Les effets de la déshydratation comprennent la fatigue, le stress, les crampes et la paresse. Le risque de blessure est également plus élevé. Cela peut même affecter vos performances de 20 %. Gardez une bouteille d’eau dans votre sac de natation.
Faites Des Exercices Légers Avant De Nager
C’est la même chose que pour les entraînements d’un nageur, l’amorçage d’une pompe est important. Peu importe la gravité de votre blessure, vous devez faire de l’exercice pour rester en forme.
Des entraînements légers sont une bonne idée avant toute compétition ou entraînement. Des entraînements légers peuvent vous aider à vous débarrasser de la rouille et à augmenter votre force cardio-vasculaire.
L’idéal est de faire des exercices légers pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez vous promener, faire du yoga ou vous étirer. Parce qu’ils ont fait leurs preuves, vous pouvez utiliser des cordes extensibles ou des haltères. Il est important de s’échauffer avant de sauter dans l’eau.
Repos Actif
Donc, le repos actif est tout à fait différent. Vous vous sentirez fatigué et plus faible en nageant et en bougeant vos bras et vos jambes. C’est ce qu’on appelle la fatigue musculaire. À ce stade, vous pourriez vous sentir léthargique et vouloir ralentir. Vos muscles sont moins capables d’accomplir leurs tâches.
Le repos actif est un excellent moyen de prévenir la fatigue et de faciliter la poursuite de la journée. Le repos actif peut également être appelé natation facile. Il est important de combiner des techniques de nage à faible impact avec votre pratique quotidienne, par exemple, vous pouvez également utiliser un flotteur de piscine pour flotter dans l’eau. Cela réduira la demande en oxygène, ralentira la fréquence cardiaque et la respiration et contribuera à réduire votre fréquence cardiaque.
Dormez Suffisamment
Le sommeil est vital pour chaque nageur ! C’est un moyen simple pour votre cerveau de se recharger pour le lendemain. Même si vous êtes obligé d’aller dans une piscine, un sommeil insuffisant peut entraîner une faiblesse, une altération du métabolisme du glucose et un risque accru de blessure. Vous pouvez également avoir une mauvaise santé mentale, comme des temps de réaction faibles, une mauvaise concentration et une lenteur.
Les dettes de sommeil peuvent s’accumuler, il n’est donc pas surprenant que le sommeil soit essentiel. Vous aurez besoin de dormir suffisamment pour récupérer de votre entraînement. La natation est le meilleur moyen de s’en remettre rapidement.
La baignade doit être appréciée pendant au moins 7 heures. Pour une récupération optimale, il est recommandé de nager pendant huit heures. Le taux de récupération pour la natation est assez élevé pendant que vous dormez car l’hormone de croissance devient plus efficace et des réparations peuvent être effectuées sur toutes les parties de votre corps.
Vous devez établir une routine pour tirer le meilleur parti de votre sommeil. Un rythme de sommeil est celui qui vous permet de vous réveiller et de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit.
Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool car ils peuvent interférer avec la qualité de votre sommeil. Quand il est temps d’aller au lit, évitez de regarder la télévision ou d’utiliser des smartphones.
Surveillez Ce Que Vous Mangez Et Buvez
La natation, comme les autres activités terrestres, brûle beaucoup. Vous devez le réapprovisionner. Le corps stocke le glucose sous forme de glycogène. Lorsque votre corps en a besoin, le foie convertit le glycogène en glucose.
Le glycogène est cependant dérivé des glucides. Par conséquent, vous aurez besoin de plus.
Pour une récupération optimale, l’apport en glucides est important. Vous devez fournir suffisamment de carburant (glucides) avant et après la baignade.
Vous pouvez maintenir votre taux de glucose (énergie) à un niveau élevé en mangeant suffisamment de glucides avant de nager. Pour accélérer votre récupération, il est important de faire le plein de votre réservoir après la baignade.
Vous devriez viser à manger des aliments avec un ratio de 3:1 ou plus de glucides et de protéines. Cela aidera à la réparation et à la croissance musculaire, ainsi qu’à la reconstitution du glycogène. Les fruits et les jus sont également possibles, mais il est préférable d’éviter les aliments alcoolisés ou contenant de la caféine.
Massages
Les massages peuvent être d’une grande aide pour votre santé et accélérer votre rétablissement. Un massage de qualité peut aider à réduire la tension, à augmenter la circulation sanguine et à abaisser la tension artérielle.
Ceci est particulièrement utile si vous avez participé à des compétitions ou à des entraînements de natation. Il est possible de prendre rendez-vous avec un massothérapeute. Cependant, il est recommandé de se faire masser au moins une fois par mois.
Vous pouvez également utiliser le rouleau en mousse ou les balles de crosse chez vous pour faire un entraînement rapide avant de vous rendre à la piscine. Les balles de crosse peuvent soulager la tension dans vos fessiers et prévenir les ischio-jambiers. Ils améliorent également la flexibilité des bras, des pieds et des jambes.
Des rouleaux en mousse peuvent être utilisés pour masser votre corps. Les rouleaux en mousse peuvent être utilisés pour soulager les douleurs, réduire les nœuds musculaires et augmenter la flexibilité.
Regardez la vidéo : 5 conseils pour la récupération à la natation
Foire Aux Questions (FAQ).
Voici quelques questions fréquemment posées sur la façon de se remettre rapidement de la natation.
Quelle est la raison pour laquelle j’ai mal après avoir nagé ?
Si vous ne faites pas assez d’exercice, vous pourriez vous sentir mal. Vous êtes plus susceptible d’avoir mal si vous ne buvez pas assez d’eau. Hydratez-vous, mangez léger et faites un peu d’exercice avant d’aller nager.
Que manger avant et après la baignade ?
Vous aurez plus de plaisir à nager si vous mangez avant et après. Cela aidera également à augmenter votre temps de récupération. Des repas légers avec des glucides ou des protéines maigres sont recommandés avant la baignade. À l’exception de ceux qui essaient de perdre du poids, tous les aliments doivent avoir un rapport glucides/protéines de 4 pour 1 ou 3. Il existe de nombreuses options pour les patates douces, le riz brun et les pâtes complètes.
Vous devez ravitailler votre corps dans les 20 minutes après avoir quitté la piscine. Les aliments qui favorisent la réparation et la récupération musculaires doivent être envisagés. Les bananes, le beurre d’amande sur les flocons d’avoine, le poisson et le poulet en sont quelques exemples.
Que ne faut-il pas faire avant de se baigner ?
Votre performance sera directement affectée par ce que vous faites avant de nager. Pour éviter la déshydratation, il est important de boire au moins 454 grammes d’eau avant de commencer à nager.
Évitez les repas lourds et les aliments gras car ils prennent plus de temps à digérer. Ces aliments peuvent entraîner des ballonnements, des malaises et des indigestions. Évitez les boissons alcoolisées et caféinées car elles peuvent affecter la coordination.
Est-il bon de dormir après la baignade ?
Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour nager. Vous êtes plus susceptible de vous sentir étourdi même après avoir nagé. Vous devriez faire une courte sieste. Il ne faut pas trop dormir pendant la journée. Cela perturbera vos habitudes de sommeil.
Conclusion
Les performances de natation sont affectées par le temps que vous accordez à la récupération. Une mauvaise récupération peut entraîner de la fatigue, de la lenteur et même des blessures. Si vous voulez profiter de la natation toute votre vie, ces sept étapes doivent être suivies.
