Les coups de pied de style libre devraient être une priorité absolue lors de vos entraînements de natation. La natation nécessite que vous utilisiez chaque partie de votre corps. Les performances de natation sont améliorées lorsque votre corps est bien coordonné.
La natation nécessite de la propulsion. Vos bras ne peuvent pas le faire seuls. Vous vous fatiguerez rapidement si vous nagez longtemps. Vous pouvez garder votre corps dans un bon endroit et accélérer votre nage libre en utilisant des coups de pied puissants.
Les nageurs de classe mondiale ont maintenu leur efficacité en se concentrant sur l’efficacité des coups. Les nageurs rapides sont des kickers rapides. C’est une bonne idée de passer plus de temps à renforcer vos coups de pied.
Cet article explique comment améliorer vos coups de pied de style libre et augmenter vos performances. Commençons.
Six Façons D’améliorer Votre Coup De Pied Libre
Vous connaissez maintenant les avantages des coups de pied freestyle. Vous devez maintenant apprendre à améliorer votre coup de pied libre. Bien qu’il soit facile d’améliorer son coup de pied libre, il faut de la pratique pour atteindre la perfection souhaitée.
Vous améliorerez votre capacité de coup de pied si vous savez comment faire des coups de pied de style libre. Tout d’abord, vous devez apprendre à donner des coups de pied efficacement et à coordonner votre corps (jambes). Ce sont quelques-unes des choses les plus importantes que vous devriez faire.
1. Position Du Corps
Vous devez maintenir la bonne position du corps tout au long de la nage libre pour réaliser votre meilleure performance. La traînée sera causée par une position basse du corps. Vous devez maintenir une colonne vertébrale droite et garder votre corps parallèle à la surface de l’eau.
2. Augmenter La Flexibilité Et La Force De La Cheville
Vos chevilles seront impliquées dans les coups de pied verticaux lorsque vous faites un coup de pied libre. Redressez vos jambes et étendez vos chevilles. Étirez les orteils. Vos chevilles sont le premier endroit dont vous avez besoin pour être en mesure de donner un coup de pied stable.
Vos coups de pied peuvent être améliorés en renforçant la force de votre cheville. Pour vous y habituer, vous devez entraîner vos pieds. Une augmentation de la force de la cheville peut se traduire par une endurance et un athlétisme élevés.
La flexibilité est également importante. Une cheville flexible signifie que vos pieds peuvent attraper plus d’eau. Votre propulsion sera plus efficace et vos coups de pied verticaux seront plus efficaces.
Les exercices secs peuvent aider à améliorer la flexibilité et la force de votre cheville. Nos rotations de cheville peuvent se faire assis. Vous pouvez également pratiquer des bascules de cheville, où vous alternez debout entre vos orteils et l’arrière de vos pieds.
Vous pouvez également faire des exercices humides avec des planches ou des palmes de natation.
3. Équilibrez Vos Coups De Pied
De nombreux nageurs, surtout les débutants, ne savent pas donner des coups de pieds. Ils se concentrent sur la vitesse et ne le font pas correctement. Il peut être démoralisant de donner un coup de pied sans aucun avantage. Par conséquent, il est important d’apprendre à équilibrer vos coups de pied.
Comprendre comment fonctionnent les coups de pied de style libre peut vous aider à concentrer vos efforts dans la bonne direction. Les coups de pied de style libre sont alimentés par la propulsion fournie par vos pieds. Vos coups de pied seront plus puissants si vous avez les pieds bien tendus.
Votre coup de pied devrait être plus contrôlé. Un coup de pied bien équilibré maintiendra le bas de votre corps à flot et facilitera la nage.
Vous pouvez utiliser des cordons de natation pour vous aider à équilibrer vos coups de pied et à avoir une prise ferme. Vous pouvez également utiliser des ceintures de poids et des parachutes de natation.
4. Gardez Un Bon Timing De Coup De Pied
Votre coordination s’améliorera si vous chronométrez bien vos coups de pied. Vous pouvez faire deux, quatre ou six coups de pied. Un chronométrage à deux temps suffira si vous courez sur de longues distances ou si vous participez à des triathlons.
Le coup de pied à six temps suffira pour vous donner un sprint puissant. Alors que les coups de pied à quatre temps permettent une vitesse modérée, le coup de pied à six temps devrait être suffisant. Le nombre de coups de pied par coup est déterminé par vous.
La rotation de votre corps ne doit pas être perturbée par un timing de coup de pied bien synchronisé. Le timing des coups de pied doit être réparti entre vos coups de bras. Vous devez viser trois coups de pied par coup de bras en utilisant un timing à 6 temps.
5. La Bonne Façon De Le Lancer
Vous devez améliorer votre coup libre si vous voulez améliorer votre coup de pied libre. Ralentir en ne synchronisant pas vos coups de pied ou en ne donnant pas assez de coups de pied dans vos jambes ne fera que vous ralentir. Donner un coup de pied dans le mauvais sens peut en fait vous faire reculer.
Il est plus facile de propulser votre corps une fois que vous avez augmenté la souplesse de votre cheville. Il est important de comprendre le cycle de l’AVC du bras. Cela signifie une bonne prise, une excellente traction et une sortie appropriée pour votre main après chaque poussée.
Les jambes doivent battre alternativement, tout comme les bras. Le coup de pied vers le haut est la jambe de retour, tandis que le coup de pied vers le bas est le coup de pied puissant. Lorsque vous effectuez le coup de pied vers le bas, assurez-vous que vos pieds sont complètement tendus et que vos orteils sont sortis.
Frapper avec les hanches est plus important qu’avec les genoux. Pour fournir le mouvement dont vous avez besoin, vos genoux ne doivent être que légèrement fléchis pour éviter la traînée. Votre jambe doit atteindre le fond de l’eau.
Il est maintenant temps de passer à un coup de pied vers le haut et de se préparer pour le prochain coup de pied vers le bas. Votre talon doit être presque hors de l’eau lorsque vous donnez un coup de pied. Vous pouvez accélérer votre coup de pied en pliant le genou jusqu’à ce qu’il atteigne la surface.
6. Continuez à Pratiquer Et Pratiquez !
Super! Vous avez maintenant maîtrisé les bases du freestyle et amélioré votre coup de pied. Cela ne s’arrête pas là. Si vous voulez vous améliorer, vous devriez passer plus de temps à vous entraîner. Pour suivre vos progrès, vous pouvez également vous procurer une montre de fitness étanche.
Ce didacticiel vidéo vous montrera comment améliorer vos coups de pied de style libre et les rendre plus puissants.
Regardez cette vidéo : Quatre façons d’améliorer le coup de pied libre
Foire Aux Questions (FAQ).
Pourquoi mon coup de pied libre est-il si lent ?
Vous devrez peut-être ralentir. La natation ralentira si vos genoux sont trop pliés, si votre corps est bas ou si vos chevilles et vos chevilles sont faibles.
Comment coiffer mes cheveux avant de porter un bonnet de bain ?
Oui! Ne sois pas paresseux. La natation libre peut aider à améliorer votre posture et votre stabilité. La nage devient plus rapide et plus efficace grâce à moins de traînée.
Comment appliquer sur la peau avant de se baigner ?
Les nageurs reconnaîtront les coups de pied familiers des nageurs aux chronométrages à 4 temps, 6 temps et 2 temps. Pour les longues distances ou les triathlètes qui ont besoin d’équilibrer vitesse et énergie, le chronométrage à 2 temps est idéal. Le timing à 6 temps est le meilleur pour sprinter sur de courtes distances. En raison de sa faible intensité, les débutants peuvent préférer le timing à 2 temps.
Comment neutraliser le chlore sur votre peau ?
Si votre genou et votre cheville ne sont pas détendus, vous sentirez une propulsion vers l’arrière pendant que vous donnez des coups de pied. Cela peut être évité en pliant légèrement les genoux et en étendant la cheville et les orteils lorsque vous donnez un coup de pied.
Conclusion
De nombreux nageurs croient que la nage libre ne dépend pas des coups de pied. Ceci est une erreur. Vous devez améliorer vos coups de pied acrobatiques pour augmenter vos performances de nage.
Kicking freestyle peut compléter vos efforts de bras. Vous pouvez obtenir une plus grande propulsion et des vitesses plus rapides. Vous pouvez également nager plus facilement car vous n’avez pas à vous soucier de l’équilibre ou de la position du corps.
Prenez votre temps pour apprendre le freestyle kick et vous améliorer. Des séances d’entraînement régulières sont indispensables. Vous améliorerez votre compréhension du sujet au fur et à mesure.
Ce serait formidable si vous pouviez partager cet article avec des nageurs qui souhaitent améliorer leurs coups de pied de style libre. Utilisez l’un des boutons ci-dessous pour partager cet article avec vos réseaux sociaux.
Amusez-vous à nager !
