Votre hanche vous fait-elle mal lorsque vous vous réveillez après avoir été assise ? Avez-vous mal à la hanche si vous endurez après avoir été assis pendant un certain temps ? Avez-vous envie de vous détendre au niveau des hanches après une longue journée de travail ? Eh bien, si vous l’êtes, vous n’êtes pas la seule personne à subir cette douleur à la mode. C’est un problème fréquent chez les personnes qui travaillent assis exactement dans la même position pendant de longues heures. Ici, je parle des informations factuelles sur cet article informatif Pourquoi mon sang-froid me fait-il mal une fois que je me réveille ? . J’ai également ajouté de précieux conseils concernant la douleur à la hanche des médecins .
Nos fesses jouent un rôle important en supportant la plus grande partie du fardeau de notre propre corps et nous tenons nos fesses pour acquis. Si vous ressentez des douleurs à la hanche, il est grand temps que vous commenciez à prendre soin de cette partie du corps. Continuez votre lecture pour savoir ce qui cause la douleur à la hanche et comment il est possible de l’éliminer.
Quels Sont Les Premiers Signes De Problèmes De Hanche ?
Les toutes premières indications de problèmes de hanche peuvent commencer par une douleur modérée à la hanche, généralement après avoir été assis pendant de longues heures dans votre bureau. La douleur peut être intense ou devenir chronique avec le temps. Vous devrez connaître les causes possibles lorsque la douleur persiste. Certains indicateurs courants de problèmes de hanche sont les douleurs articulaires, les douleurs à l’aine, la sensibilité et l’enflure de cette hanche, la chaleur de la région de la hanche, la difficulté à se pencher sur la colonne vertébrale et le manque de mouvement de la hanche. De plus, la douleur au genou peut parfois être la seule indication d’un problème de hanche appelé douleur référée ou douleur au dos.
Quelles Sont Les Causes Des Douleurs à La Hanche En Position Debout ?
La douleur que vous ressentez en position debout ou assise peut être due à l’affaiblissement des muscles de la hanche. Lorsque vous vous asseyez dans votre bureau en gardant vos genoux fléchis, cela raccourcit et apaise vos ischio-jambiers et maintient vos fléchisseurs de hanche dans la longueur maximale raccourcie. Des heures prolongées en position assise réduisent votre puissance musculaire. Par conséquent, se lever de la position assise peut vous faire sentir plus pauvre au niveau de vos fessiers. Vous pourriez également ressentir la douleur à cause de votre mauvaise posture assise.
Les Principales Causes De La Douleur à La Hanche
Selon le Dr Leon Reyfman, MD (un associé d’une partie de cet ASIPP), il existe de nombreuses causes de douleur à la hanche. Y compris sont toutes principales.
- Blessures
- Nerfs pincés
- Arthrite
- Maladie persistante, telle que l’ostéoporose
- Cancer
Les Nombreux Types De Douleurs à La Hanche
À l’intérieur de la douleur à la mode
Ce genre de douleur à la hanche ressentie dans le champ intérieur de la hanche avec toute l’articulation de la hanche elle-même, au lieu de problèmes avec les muscles environnants et d’autres tissus délicats.
En dehors de la douleur à la hanche
Ce genre de douleur est que la composante extérieure et la douleur ressentie apparemment de cette hanche, le haut de la cuisse résulte souvent de problèmes de tendons, de ligaments ou de muscles autour de la hanche. Problème d’utilisation de l’articulation de la hanche elle-même, au lieu de difficultés avec les muscles environnants ou d’autres tissus mous.
Comment Diagnostiquer Les Problèmes De Hanche ?
Les problèmes de hanche sont caractérisés par des professionnels de la santé. Ils iront passer un examen physique et voudront peut-être vérifier vos antécédents médicaux en matière de problèmes de hanche. Il examinera votre assortiment de mouvements en faisant pivoter le mode et l’extérieur. Il peut également vous demander de marcher et de voir votre motion pour mieux comprendre le problème. Le technicien médical peut également essayer de trouver des défauts ou des déformations froides. Palper dans les hanches enflées peut être fait afin de comprendre le niveau élevé de la sensibilité dans cette région. Pour mieux comprendre les problèmes à la mode, le médecin peut vouloir étudier des graphiques comme les rayons X, les tomodensitogrammes et les IRM. Il peut également vous demander d’effectuer un test sanguin, un test d’urine ou d’accumuler un échantillon de liquide articulaire si nécessaire.
Qu’arrive-t-il à Votre Corps Lorsque Vous êtes Assis ?
Faire de l’exercice quotidiennement peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre corps dont vous n’êtes même pas conscient. Cela peut appauvrir vos fessiers et vos cuisses. Assis tous les jours, ce qui signifie que vous ne les utilisez pas aussi souvent que vous en avez besoin. Cela contribue à l’atrophie musculaire. Faire de l’exercice tous les jours peut également provoquer un resserrement des épaules et un mal de dos. Prendre du poids n’est qu’un autre impact négatif lorsque vous êtes assis. Des études révèlent que vous perdez plus de calories en position debout qu’en position assise. De plus, la majorité de la graisse que vous gagnez est enregistrée par votre ventre.
Outre une santé physique, votre santé émotionnelle peut également se détériorer en raison d’heures prolongées d’assise. Il est possible de développer une dépression et de l’anxiété si vous restez assis pendant de longues heures normalement. Être assis tous les jours augmente également les risques de cancer, de maladies cardiaques et de diabète. De plus, cela augmente le risque de dysfonctionnement érectile chez les hommes. Les varices et la thrombose veineuse profonde sont des complications importantes liées à une position assise prolongée.
Peut-il être Affreux De Rester Assis Dans Un Bureau Toute La Journée ?
Si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, vous n’utilisez pas autant que possible vos cuisses et vos fessiers. Tous ces muscles sont au repos la plupart des heures de leur journée. Moins vous utilisez ces muscles, plus ils s’affaiblissent. Les corps humains ont été créés pour mener à bien diverses activités. Un mode de vie sédentaire ne vous permettra pas d’accomplir des tâches distinctes dont votre santé et votre cerveau ont besoin pour fonctionner entièrement.
Pourquoi Mes Fesses Sont-elles Rigides Après Avoir été Assise ?
La raideur des hanches peut être due au maintien de vos hanches et de vos cuisses exactement dans la même position pendant de longues heures. S’asseoir exactement dans la même position pendant des heures prolongées entraînera des muscles plus tendus et désactivés. Les muscles peuvent se raccourcir et entraîner un raccourcissement adaptatif. Par conséquent, vous ressentez une gêne sur vos fessiers lorsque vous êtes assis pendant une période prolongée.
Comment Puis-je M’asseoir Pour Réduire Ou Protéger Contre La Douleur à La Hanche?
Optez pour un siège ergonomique si vous avez mal au dos ou à la hanche. Asseyez-vous en gardant les orteils et les coudes alignés et le dos droit. S’asseoir dans cette position réduira votre douleur à la hanche. Assurez l’ergonomie du bureau en positionnant correctement votre siège, votre écran et votre clavier. De plus, évitez de vous asseoir les jambes croisées ou de vous pencher d’un côté pendant une longue période.
Envisagez de faire des pauses régulières et de marcher un peu sur votre lieu de travail. Cela peut aider à éliminer les muscles raidis de vos hanches et de vos cuisses.
Essayez de faire des étirements des hanches deux ou une fois par jour pendant que vous êtes assis sur votre lieu de travail.
Comment Puis-je Savoir Si Ma Douleur à La Hanche Est Sévère?
Vous pouvez traiter la douleur à la hanche chez vous, mais si vous rencontrez certaines de ces conditions, vous souhaitez obtenir l’aide d’un spécialiste.
- Votre articulation de la hanche semble déformée
- Difficulté à mettre du poids sur votre jambe
- Difficulté à transférer votre jambe ou cool
- Vivre une douleur intense dans un endroit à la mode
- Gonflement soudain de l’endroit frais
- Éliminer la douleur dans plusieurs articulations
- mal de dos après avoir suivi un traitement à domicile
- Avoir de la douleur à cause d’une chute ou d’une autre blessure
- Remarquant des symptômes d’infection comme de la fièvre, des frissons ou une décoloration
Un Poste De Travail Pourrait-il Aider Ma Douleur à La Hanche ?
Un bureau debout pourrait être un remède pour soulager votre douleur à la hanche. Les experts indiquent que la prévention des positions statiques en position debout et en mouvement tout au long de la journée peut aider à améliorer les douleurs au dos et à la hanche. De plus, vous pouvez poser le pied sur un petit tabouret pendant un petit moment puis alterner entre les 2 pieds. Cela garantit que vous modifiez vos positions de temps en temps. Un bureau debout peut également augmenter votre productivité dans votre travail.
De plus, vous devez vous assurer que vous portez des chaussures confortables lorsque vous envisagez d’effectuer votre travail debout dans votre propre bureau. Faites de votre mieux pour ne pas porter de talons et modifiez les semelles de vos chaussures aussi souvent que vous en avez besoin. Se déplacer pour travailler avec des chaussures confortables apportera certainement des progrès dans une douleur à la hanche.
L’arthrite Peut-elle Causer Des Hanches Raides Au Travail ?
La raideur en position assise peut également survenir à cause de l’arthrite et c’est la cause la plus courante de la raideur de vos fessiers. La raideur due à l’arthrite peut être différente de la raideur normale. Le premier s’éloignera de vos hanches dans une douleur atroce qui pourrait s’aggraver à la suite d’une action vigoureuse. Des mouvements doux pourraient soulager un peu la douleur. Il est communément admis que l’arthrite s’aggrave avec l’âge. L’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde sont les formes d’arthrite les plus fréquentes.
La Meilleure Façon De Se Dégourdir Les Fesses Au Bureau ?
Si vous travaillez assis à votre bureau pendant une période prolongée, vous pouvez faire un peu d’étirement, ce qui aide à soulager la raideur des fléchisseurs de la hanche et à éliminer les ischio-jambiers tendus. Dans ce guide, nous vous proposerons trois étirements que vous pouvez idéalement faire assis dans votre bureau. Ces techniques d’étirement faciles peuvent aider à réduire vos épaules tendues et à soulager les maux de dos
La Figure 4 Piriforme Assise S’étire
- Asseyez-vous dans votre siège grand et droit
- Apportez votre cheville et placez-la sur votre genou gauche
- Penchez-vous doucement en avant pour atteindre votre poitrine tout en gardant votre colonne vertébrale droite
- Penchez-vous en avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre fessier droit et élégant
- Appuyez pour sentir l’étirement plus profondément
- Continuez maintenant à cet endroit pendant 30 minutes
- Répétez 8 à 10 fois sur exactement la même jambe
- répétez la procédure 8 à dix fois en plaçant votre bras gauche sur le genou idéal
Étirement Du Fléchisseur De La Hanche En Position Assise
- Asseyez-vous dans votre siège grand et droit
- Faire pour passer sur le côté de ce siège
- étirez votre jambe en arrière tout en allant
- garder l’équilibre en se tenant au siège
- Basculez doucement votre bassin vers l’avant et sentez l’étirement devant votre style
Étirement Des Ischio-jambiers Assis
- Asseyez-vous au bord de votre siège
- Tendez votre jambe droite et tenez-la également devant votre corps tout en touchant le sol à l’aide de ses talons
- Asseyez-vous droit et poussez le nombril vers la cuisse idéale sans plier l’arrière du corps vers l’avant.
- Maintenez cette position pendant 30 minutes
- Répétez cette procédure 3 fois sur exactement la même jambe
- Répétez le processus avec votre jambe gauche
Quels Types D’étirements Aident à Soulager La Douleur à La Hanche ?
Il existe quelques étirements supplémentaires que vous pouvez faire pour soulager la douleur à la hanche. Nous vous proposons les cinq meilleurs mouvements que vous pouvez faire chez vous pour vous débarrasser de vos fléchisseurs de la hanche. Assurez-vous d’intégrer ces mouvements dans vos activités de la vie quotidienne pour trouver le meilleur résultat.
Étirement De Position Pour La Douleur à La Hanche
- Commencez par vous tenir droit et droit
- Maintenez la largeur de vos pieds écartés avec vos pieds devant
- Pliez votre genou droit et tirez-le vers le haut pour qu’il se rapproche de vos fesses
- Tirez votre orteil droit avec vos paumes vers les fesses tout en étendant votre genou au sol
- vous devrez peut-être continuer à un certain compteur pour maintenir l’équilibre
- Maintenez cette position pendant 30 minutes
- répéter la procédure en pliant le genou gauche
Étirement à Genoux Pour Avoir Mal Aux Hanches
- Commencez à vous tenir droit et droit
- Agenouillez-vous avec votre genou sur votre tapis de yoga
- Maintenez votre jambe droite dans un angle de quatre-vingt-dix degrés face à vous avec le pied horizontal
- Mettez une main sur vos fesses et une autre sur votre genou droit tout en gardant votre colonne vertébrale droite
- Penchez-vous légèrement en avant tout en gardant un torse droit
- Maintenez votre genou gauche bien serré dans le tapis de yoga tout en serrant les fessiers de votre colonne vertébrale
- Étirez les mains libres pour amener votre talon gauche près de vos fesses
- Sentez-vous l’étirement
- Maintenez cette position pendant 30 minutes
- Répétez maintenant en agenouillé votre genou et en gardant votre jambe gauche devant vous
Étirement énergétique
- Tenez-vous debout, les pieds tournés vers l’intérieur.
- Posez votre pied sur un siège en maintenant votre pied gauche au sol.
- Étirez vos bras devant vous en les maintenant au niveau de votre torse.
- Ensuite, levez vos bras vers le sol en les gardant directement
- Serrez vos fesses et utilisez une légère poussée pour votre bassin vers l’avant
- Cela peut redresser votre jambe gauche, puis approfondir la flexion de votre genou droit
- Sentez l’étirement à l’avant de votre hanche gauche
- revenir à votre point de départ progressivement
- Répétez avec l’autre jambe
Allongé En Décubitus Dorsal Pour La Hanche
- Allongez-vous sur le dos au sol en gardant les jambes à plat et les orteils pointés vers le plafond
- Pliez votre genou droit en gardant le pied à plat sur le sol
- Enlace tes doigts sur ton genou
- Maintenant, tirez votre genou droit vers votre poitrine en maintenant vos fesses et votre jambe à plat sur le sol.
- Continuez à tirer votre genou jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement
- Maintenez cette position pendant 30 minutes
- Répétez en pliant votre genou et en maintenant le parfait directement
Quels Exercices Aideront Les Fesses Lorsqu’elles Sont Relevées à Partir D’une Position Assise ?
Pour les hommes et les femmes qui ont des problèmes pour se démarquer de la position assise, ils peuvent essayer des exercices de liberté pour atténuer le mouvement. Ces exercices peuvent aider à éliminer la raideur de leurs hanches. Ceux-ci sont extrêmement bénéfiques pour les personnes âgées car elles ont souvent du mal à se lever de la position assise. Et la meilleure partie est que vous n’avez besoin que d’un seul équipement pour exécuter l’exercice fondamental simple.
Obtenez un siège solide et préparez-vous à devenir plus puissant dans les jambes, le dos et le centre de vos fessiers.
Asseyez-vous Pour Endurer L’entraînement
- Marchez vos fesses jusqu’au bord du siège
- Amenez vos pieds directement sous vos genoux
- Croisez vos bras sur votre poitrine
- Apportez votre nez sur vos pieds
- Maintenant, pousse-toi avec tes cuisses
- revenir à votre position assise en poussant les fesses vers le siège
- répéter la procédure pendant 10 jours
Il suffit de pousser cet exercice simple un peu plus loin pour le rendre encore plus difficile en saisissant un coussin.
Placez le coussin sous vos orteils et exécutez la position assise fondamentale pour supporter l’exercice. L’oreiller peut aider à améliorer votre équilibre lorsque vous vous levez. Répétez l’exercice 10 fois.
Vous êtes maintenant prêt à rendre cet exercice encore plus difficile en ajoutant un morceau pour votre propre mouvement.
Ayez un ballon qui a presque la taille d’un ballon de football et plutôt que de croiser les bras, saisissez le ballon avec vos mains sur votre poitrine. Étirez vos mains pendant que vous faites l’exercice assis. L’extension de vos paumes rendra l’entraînement plus difficile que de maintenir vos bras dans votre poitrine. Répétez cet exercice 10 fois.
Quels types de sièges sont parfaits pour les douleurs à la hanche ?
Les experts indiquent que vous devez choisir une installation ergonomique si vous souffrez de douleurs ou de blessures à la hanche. Ces sièges sont flexibles et ils sont capables de s’adapter aux courbes spécifiques de votre corps.
Les médecins prescrivent une chaise élégante pour améliorer la raideur de vos hanches. Une chaise élégante est une chaise avec des pieds hauts qui aide à maintenir l’angle de vos hanches et à atténuer le mouvement. Assurez-vous de vous percher au bord du siège lorsque vous êtes assis sur un siège élégant.
De plus, les sièges de vélo sont bien meilleurs que les sièges horizontaux car ils aideront à soulager la tension sur le cartilage de l’articulation de la hanche et à améliorer la circulation sanguine autour de vos fesses.
De plus, vous pouvez ajouter un oreiller orthopédique à votre chaise traditionnelle si vous n’êtes pas enclin à changer votre siège de bureau. Cet oreiller poussera votre bassin dans la direction idéale et apportera à vos fesses tout le soutien dont elles ont besoin.
La meilleure façon de s’asseoir sur un siège en même temps que vous avez mal à la hanche ?
Il est essentiel de s’assurer que vos pieds et vos coudes sont correctement alignés. Il est également conseillé de garder la colonne vertébrale droite en position assise.
Les médecins suggèrent également que vous ne devriez pas vous asseoir pendant un bon moment. Évitez de vous pencher d’un côté pour présenter à votre hanche un équilibre fantastique.
Quel Traitement Pourrait Aider à Diminuer La Douleur à La Hanche Due à La Position Assise ?
Il existe de nombreux remèdes maison que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur.
Du repos
Vous devez éviter de faire les actions qui mettent beaucoup de pression sur vos fesses. Aussi si possible, ne dormez pas plus sur vos hanches si la douleur s’aggrave.
Traitement par le froid et la chaleur pour la douleur à la hanche
Vous pouvez traiter vos hanches par le traitement classique au froid et à la chaleur. Enveloppez de la glace sur une serviette puis cassez-la sur vos fesses. De plus, vous pouvez tremper une serviette dans de l’eau tiède, puis vider l’eau avant de la poser sur vos hanches.
Prendre des analgésiques
Il existe quelques analgésiques fréquents qui peuvent être pris si vous ressentez une douleur atroce. Ceux-ci incluent l’acétaminophène, l’ibuprofène, le naproxène sodique, etc.
Exercice pour la douleur à la hanche
Il est possible d’incorporer des étirements à vos activités quotidiennes pour réduire la douleur à la hanche.
Si votre problème persiste après avoir pris des remèdes maison, vous devez consulter un professionnel de la santé. Il existe de nombreux traitements médicaux donnés en fonction du type de problème que vous rencontrez. Il s’agit notamment de l’acupuncture, de l’anesthésie, des béquilles ou de la canne, de l’hydrothérapie, des traitements physiques et des médicaments.
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